血糖値が気になったら対策しよう|数値を下げる方法

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食生活を改善するには

ダイエット

体が本来持っている機能を正常に戻してあげる事で、血糖値を下げることが出来ます。その為に、食べ物や食べる時間に注意する必要があります。また、食べ物に制限をかけてしまうとストレスを感じ、ドカ食いにつながる恐れがあるため、カロリーの少ない物を取り入れストレスを感じにくくすることも大切です。

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健康が気になるなら

メジャー

血糖値を下げるためには、ビタミンB群が必要です。糖質の代謝などを促進する働きがあります。ビタミンB群を効率よく摂取するには、ビール酵母がおすすめです。ビタミンB群を中心に様々な栄養素をバランスよく摂取することができます。

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米の食べ方

ストレッチ

白米を食べる場合

白米を食べてしまう事によって血糖値が上がってしまうので下げるためには白米の量を減らさなくてはなりません。しかし昔から白米を食べている方は、食べないと気が済まないと言う方が多くなかなか量を減らす事ができない場合も多いです。毎日のようにご飯を2杯食べている方は、1杯にするなどして少しでも減らす工夫をするようにしましょう。2杯から1杯にするだけでも血糖値を下げる事ができるので、最初のうちは2日に1回減らすようにするなどストレスが溜まってしまわないように、また無理をしない範囲で白米を食べる回数と量を減らすようにしましょう。またこのような場合は家族の協力が必要になるので、血糖値を下げるために行うと伝えてから量を減らすようにしましょう。

五穀米を食べる

それでも少し多く食べたいと言う方は白米ではなく五穀米を食べるようにしましょう。五穀米であれば少し多く食べてしまっても、血糖値が上がりにくく少しずつ全体の食べる量を減らす事ができれば血糖値が下がってくるようになります。白米の方が良いと考えてしまう方も多いですが、美味しく食べる事ができるようになる方も多いです。美味しい思いをして血糖値を下げる事ができるので、非常に効率が良い方法になります。食べ慣れていない物になるので、最初は違和感を感じてしまう場合もありますが、食べ方を工夫して早い段階で違和感を無くすようにしましょう。お年寄りの方などは主食を五穀米に変更し、食べて血糖値を下げようとしている方が多くいます。

日本人はマグネシウム不足

和食

血糖値を下げるためにはインスリンというホルモンが必要不可欠です。そして、マグネシウムにはインスリンの働きを活発にする作用があり、血糖値を下げたい人に大変おすすめの栄養素になります。バランスの良い食事と適度な運動を心がけ、サプリメントでマグネシウムを補うのが最も効率の良い方法になります。

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